Tip Dapatkan Abdomen Rata, Badan Kekar!

Hiasan

Mungkin ada di kalangan anda mula menyentuh perut mengenangkan perut sedang naik mendadak. Taktik menarik nafas ketika bergambar supaya nampak kurus bukan lagi rahsia terbaik kerana sampai bila anda boleh bertahan dengan wajah lucu menahan nafas tanpa disedari. Rahsia lelaki perut rata ini mungkin boleh dijadikan panduan.

Pelbagaikan senaman rutin

Senaman yang pelbagai memang sangat baik untuk minda dan tubuh badan. Menurut pakar diabetes, pengajar kecergasan dan juga pemilik studio kecergasan dan nutrisi iaitu Jim White, tubuh badan akan terbiasa dengan senaman sama yang dibuat berkali-kali. Untuk meningkatkan lebih stamina, lakukan pelbagai jenis senaman seperti mencampuradukkan latihan kardio seperti berlari, beryoga dan melakukan seni pertahankan diri.

Cari rakan yang juga mementingkan kecergasan

Godaan makanan yang sedap dan permainan iklan yang menggugatkan selera anda boleh menjadi penghalang untuk mempunyai tubuh badan yang tegap. Anda perlukan motivasi tambahan dengan mencari teman yang juga mempunyai impian yang sama. Selain berkongsi minat mempunyai bertubuh kekar, anda boleh bersaing secara sihat dan ini akan membuatkan anda mahu berusaha lebih keras.

Baca senarai nutrisi pada label

Membaca label pada makanan yang anda beli adalah tindakan penting untuk menikmati pemakanan seimbang yang diambil selain mengelak makan makanan yang tidak baik. Elak membeli makanan yang mempunyai  lemak tran dan hadkan kandungan gula. Pilih makanan yang mempunyai serat tinggi lebih dari 3 gram setiap hidangan. Ingatlah bahawa lebih banyak makanan segar yang anda ambil di dalam diet anda, lebih mudah untuk mendapatkan nutrisi yang cukup dan seimbang.

Hasilkan masakan yang ringkas

Memasak makanan sendiri tentunya lebih sihat kerana anda boleh mencuba untuk memasak dengan kaedah bakar, gril, kukus atau sauté berbanding makanan bergoreng. Pastikan anda masak menggunakan minyak yang sihat seperti minyak zaitun atau minyak jagung berbanding minyak kelapa sawit atau marjerin. Untuk perisa, elak mengambil garam sebaliknya gantikan dengan herba.

Tingkatkan stamina dengan senaman ringan

Untuk mengekalkan tubuh badan yang sihat, tidak semestinya anda perlu menghabiskan masa di gim tetapi anda boleh melakukan  'push-up' untuk menguatkan otot abdomen, dada dan bahu ketika di rumah mahupun pejabat. Ambil beberapa minit untuk melakukan senaman ini supaya ia boleh dijadikan rutin dan membentuk otot dengan mudah.

Setia dengan senaman kardio

Ramai yang beranggapan, senaman kardio perlu ada 'treadmill' di rumah dan perlu ke gim. Sebenarnya, senaman kardio boleh berlaku ketika anda sedang menaiki tangga dan berjalan kaki. Walaupun senaman kardio kelihatan santai tetapi ia mampu membakar banyak kalori dan menjadikan kadar denyutan jantung lebih sihat.

Kira saiz hidangan

Bagaimana untuk mengira saiz hidangan? Anda boleh mengira saiz hidangan yang diambil dengan merujuk maklumat pada label nutrisi. Jika anda makan di luar, tinggalkan separuh dari hidangan ke dalam peti ais untuk dinikmati pada keesokan hari. Untuk memudahkan anda, anda boleh mengira saiz hidangan makanan dengan merujuk laman sesawang http://stats.areppim.com/calc/calc_serving.php.

Perbanyakkan sayur dan buah

Anda tidak perlu risau jika memakan sayur-sayuran dan buah-buahan dalam kadar yang banyak. Sebaliknya, ia memberi anda kesihatan di tahap optimum kerana ia membantu mengekalkan berat badan ideal anda. Sesekali mengambil batang seleri dan cicah bersama mentega kacang atau meratah lobak merah pasti membuatkan anda cukup berselera. Jangan lupa masukkan tomato ke dalam sandwich. Buahan campur yang dihiris dan digaul bersama yogurt di dalam mangkuk boleh dijadikan snek sihat sepanjang masa.

Melatih diri dengan senaman kardio dan mengetahui saiz hidangan bukanlah perkara susah sebaliknya ia menjadi perkara paling menarik lebih-lebih lagi jika anda hanya melakukannya dengan santai. Santai, santai juga tetapi hasilnya pasti menakjubkan!

Sumber: Maskulin

Mutiara Kata Bijak Tokoh Dunia

Orang berilmu seperti pepohon rendang. Semakin lebat buahnya semakin menunduk bagi memberi perlindungan kepada unggas yang memerlukan pertolongannya. – Sir Herbet Louis Samuel.

Masa hadapan seorang pemuda lebih bergantung pada apa yang dilakukan pada waktu senggangnya daripada waktunya bekerja. – Tanpa Nama.

Apa yang cemerlang tidak kekal, apa yang murni tidak abadi. – Goethe.

Yang paling sukar bagi manusia, adalah mengenal dirinya sendiri. – Thales.

Kalau anda ingin mengetahui nilai wang, cubalah meminjam. Sesiapa yang meminjam, dia menghadapi penderitaan. – Benjamin Franklin.

Kenikmatan memberi maaf adalah lebih besar daripada kenikmatan membalas dendam. – Tanpa Nama.

Sesungguhnya Allah tidak memandang kepada rupa kamu juga tidak memandang kepada harta kamu, akan tetapi Allah melihat kepada hati dan amalan kamu. – Junjungan Mulia Nabi Muhammad S.A.W.

Agama buat kehidupan di akhirat, harta buat kehidupan di dunia. Di dunia orang yang tak berharta susah hati, di akhirat orang yang tidak beragama lebih sengsara. – Saidina Abu Bakar.

Janganlah menunggu sampai memperoleh saat yang istimewa bagi berbuat baik, usahakanlah menggunakan saat yang wajar. - Jean Paul Richte.

Kitab yang terletak di perpustakaan sedikit yang membacanya, tetapi seorang Muslim sejati adalah ‘kitab terbuka’ yang semua orang membacanya. Ke mana saja ia pergi, ia adalah ‘dakwah yang bergerak’. - Asy Syahid Imam Hasan Al-Banna.

Harapan adalah rahmat Tuhan bagi manusia, sekiranya bukan kerana harapan, tiadalah wanita yang sedia melahirkan anak, dan tiadalah petani yang sedia menaburkan benih. – Nabi Muhammad S.A.W.

Kuat dan jayanya suatu umat adalah kerana akhlaknya, apabila akhlaknya rosak maka binasalah umat itu. - Al-Ghazali.

Kita bahagia apabila kita memiliki benda-benda yang kita sukai, bukan kerana memiliki benda-benda yang disukai orang lain, sebab kebahagiaan itu terletak dalam selera, dan bukan benda-benda itu sendiri. – La Rouchefocauld.

Janganlah membanting pintu, siapa tahu kita perlu kembali melalui jalan itu lagi. – Don Herold.

Orang yang memperhatikan aib orang lain menyebabkan dia tidak pernah mempunyai waktu bagi mengetahui aibnya sendiri. – La Bruyere.

Orang perlu wang, tetapi juga ingin puas dan bangga dengan pekerjaannya. Saya yakin orang bekerja demi kepuasan. - Akio Morita.

Apabila anda berasa belum puas dengan apa yang anda miliki sekarang, maka anda tidak berasa puas walaupun dunia seluruhnya menjadi milik anda. – Seneca.

Kebahagiaan sama dengan tidak memandang kesulitan-kesulitan kecil sebagai malapetaka. – Andre Malraux.

Kita sering terpesona oleh kebahagiaan yang tampak dari jauh, akan tetapi keterpesonaan itu menjadi berkurang apabila kebahagiaan itu didekati. – T. H. Valden.

Manusia sangat cepat dapat mengetahui, namun terlambat bagi mempraktikkannya. – Goethe.

Burung-burung terjerat oleh kakinya sendiri, sedangkan manusia terjerat oleh lidahnya. – Thomas Fuller.

Prasangka adalah nasihat yang paling tidak dapat dipercaya. - Napoleon Hill.

Prasangka adalah pertimbangan yang bodoh. - Voltaire.

Orang yang menganggap dirinya paling bahagia, memang benar-benar bahagia, tetapi bagi orang yang menganggap dirinya paling bijaksana, biasanya orang yang paling tolol. – Colton.

Orang yang tidak berasa bahagia dengan yang sedikit, selamanya tidak menemui kebahagiaan. – Abikors.

Orang tidak maju, sebelum dapat meyakinkan dirinya sendiri dan bukan meyakinkan orang lain. – Tanpa Nama.

Perbezaan antara orang yang berjaya dengan orang yang gagal adalah sejalan dengan usaha mereka menepati janji pada diri sendiri. - W. Clement Stone.

Hati-hatilah berjanji bagi menjumpai seseorang pada jam yang ditetapkan, menepati janji itu menjadi ukuran keluhuran budi anda. - Inayat Khan.

Malas adalah keburukan bagi orang hidup. - Hukamah.

Lelaki yang paling bahagia adalah yang beristerikan wanita yang baik. - Josh Billings.

Apabila anda berasa bahagia, berbuatlah supaya orang lain juga berasa bahagia. Orang yang berasa bahagia menghendaki supaya orang di sekelilingnya bahagia pula. – Rabindranat Tagore.

Orang yang tidak pernah jatuh, itu biasa, tetapi setiap orang yang jatuh sanggup bangun kembali, itulah yang luar biasa. - Mirabeau.

Sesuatu yang tidak pernah bermula, tidak dapat berakhir. - Robert Henry.

Setiap kecemerlangan dan kearifan saya, saya bayar dengan wang dan emas sehingga hampir seluruh harta benda saya habis. Kesemuanya itu saya keluarkan bagi mempelajari apa-apa yang saya ingin tahu. - Goethe.

Bicarakanlah aib diri sendiri sebelum melakukan kecaman kepada orang lain. – Dale Carnegie.

Apabila kesabaran dan rasa terima kasih adalah dua ekor unta betina, yang mana satu perlu kutunggang tidak menjadi masalah. – Umar Bin Khattab.

Politik sama sahaja di mana-mana, mereka menjanjikan membuat jambatan, walaupun di tempat itu tidak ada sungai. - Nikita Krushshew.

Makin banyak kita belajar, makin insaflah kita betapa sedikitnya yang kita ketahui. – Kong Fu Tsu.

Tersimpan kekuatan dasyat dalam keyakinan apabila orang yakin dia dilahirkan bagi melaksanakan sesuatu yang nampak mustahil, maka hampir dapat dipastikan yang dia sanggup melaksanakan hal itu sebelum dia meninggal dunia. - Henry Bulwer.

Kesabaran adalah bunga yang tidak tumbuh di semua kebun. - Tanpa Nama.

Bahagia itu adalah baik perangai, kuat ingatan, bijaksana akal, tenang dan sabar menuju cita-cita. - Yahya Bin Kahlid Al Barmakil.

Kesukaran dengan dunia ini adalah orang bodoh berasa yakin, sedangkan orang cerdas selalu diliputi rasa ragu-ragu. - Bertrand Russel.

Hancurnya kebahagiaan bukan kerana kecelakaan besar melainkan kerana hal-hal kecil yang membahayakan yang datang berulang-ulang. – E. Dimnet.

Kebahagiaan tumbuh di dalam rumah kita sendiri dan tidak dapat dipetik daripada taman orang lain. - D. Jerrold.

Kebaikan dan pahala itu ialah cantik akhlak manakala keburukan dan dosa itu ialah sesuatu yang tidak tenang pada hatimu dan kamu membenci manusia melihatnya. – Nabi Muhammad S.A.W.



P.S: Pelbagai Koleksi Terbaru Yang Menarik di MANGO

<----Biarkan Lisa Surihani masuk dan dia akan ajar tentang oral protection.    

                 

                                                                        Road test these bloggers' driving skills with a Ford Fiesta! -->

<---POwer Root Tak habis-habis dengan hadiahnya untuk kasi anda duit dalam #Next jutawan...