Iklan Sat

Kembali Dara

Kembali Dara

Rahsia Pelakon Elysium Bina Badan Tiga Bulan!

on Sunday 25 August 2013


Hiasan
Tidak ada jalan mudah untuk membina otot dan memiliki tubuh badan seksi untuk ditonjolkan dalam masa yang singkat. Josh Blacker yang memegang watak Crowe menerusi filem Elysium yang bakal ditayangkan 22 Ogos ini ada jawapan yang mungkin boleh dijadikan sumber inspirasi buat anda.

PERMULAAN
Dua tahun lepas, pelakon ini menerima satu panggilan dari ejen produksi untuk menawarkannya satu watak tentera upahan Afrika Selatan di Neill Blomkamp bagi filem Elysium ini. Pada mulanya, tawaran yang diberi diterima dengan hati yang terbuka kerana Josh yakin akan kriteria tubuh badan yang dimilikinya. Namun, semuanya silap apabila watak yang diperlukan sebagai tentera upahan adalah lebih daripada itu. Kebanyakan tentera upahan Afrika Selatan mempunyai tubuh badan yang besar dan sasa. Ini membuatkan Josh perlu melakukan sesuatu untuk tubuh badannya meskipun ketika itu dia berketinggian 5' 10", 165 paun berat dan kira-kira 13% lemak. Memandangkan abangnya seorang pelatih peribadi, Josh meminta bantuan abangnya dengan mengatakan dia mempunyai tiga bulan untuk menambah 20 paun otot!

Menurut Josh, abdomen yang 'cantik' bermula dari dapur. Diet merupakan rejimen senaman yang sangat penting. Meskipun ramai pelatih memberitahu pengambilan protin yang banyak seperti ayam dan ikan salmon boleh membantu, namun Josh pula seorang pemakan sayuran (vegetarian) selama 20 tahun. Josh tidak menjadikan pemakanan sebagai isu untuk membentuk otot lebih-lebih lagi kini dia hanya mempunyai tempoh tiga bulan untuk mempunyai tubuh badan yang sasa dan besar.

WORKOUT
Senaman selama 45 minit dan 60 minit adalah paling maksimum penting untuk membina otot dan mengawal tahap hormon di samping mengekalkan tahap kortisol pada tahap yang optima. Senaman seperti bench, squat, deadlits, overhead presses dan chin up mampu memberi impak besar terhadap tubuh badan yang kuat dan besar. Menurut Josh lagi, peralatan untuk bersenam juga amat penting. Antara peralatan yang digunakan adalah curls, dips, cross-body hammer curls dan body-weight tricep extensions. Setiap kali mengakhiri senaman di gim, Josh akan membawa sandbag dengan 4-5 gerakan ulang alik, berehat selama 60 saat dan mula semula sebanyak lima kali.

Untuk kekuatan, Josh berlatih mengangkat benda berat dengan fokus terhadap aktiviti berat yang sering dilakukan oleh pada atlet olimpik. Josh juga melakukan senaman rejim untuk mengekalkan kekuatan dan meningkatkan jisim otot secara keseluruhan. Josh menghabiskan masa selama tiga hari seminggu di dalam gim. Antara rutin Josh di dalam gim adalah squat, dip, pull-up (5x5), standing curls, deadlift, floor press, chin up, tricep pushdowns danbench barbell row.

PEMAKANAN
Josh yang merupakan seorang vegetarian selama 20 tahun semestinya tidak akan mengambil sebarang daging, ikan, susu, telur mahupun madu. Namun, kunci utama pembentukan otot adalah penambahan protin dan kalori. Rahsia Josh adalah menambah pengambilan minuman berprotin di dalam rutin harian. Josh juga menambah hidangan dari tiga hidangan kepada enam hidangan setiap hari.

7:00 - Segelas besar air kosong dengan perahan lemon untuk membantu menghidratkan semula dan memulihkan alkiliniti.

7:30 - Mangkuk besar mil oat bersama kacang walnut, bijirin campuran, beri biru organik, pisang dan badam. 

10:00 - Sebelum bersenam, ambil minuman mengandungi elektrolit dan Branch Chain Amino Acids (BCAAs) untuk membantu mengisi dan membina semula otot.

11:30 - Selepas bersenam, ambil minuman protin sayur, susu badam, mentega kacang, pisang, beri biru dan bayam.

1:00 - Tempe yang digril bersama brokoli kukus, digaul bersama minyak zaitun, sedikit keju dan kentang manis.

4:00 - Makanan ringan seperti campuran kacang yang terdiri daripada badam, gajus, kacang brazil dan walnut bersama humus dan lobak merah. 

6:00 - Tofu dan sayur-sayuran seperti kale, brokoli, bok choy, cili dan gajus.

8:30 - Minuman smoothie yang terdiri dari serbuk protin sayur, air kelapa, pisang dan maca.

Tidak ada yang mustahil untuk memiliki badan sasa penuh otot melainkan anda mempunyai kesungguhan seperti yang dimiliki oleh Josh Blacker ini. Amacam, sudah bersedia?

Sumber: Maskulin



Rahsia ‘6 Pack’ Bermula Dari Pinggan

on Monday 12 August 2013


hiasan
Ramai lelaki mendambakan tubuh berketul-ketul enam pek. Tetapi malangnya pengambilan makanan yang tidak teratur dan salah menyebabkan badan menjadi ‘berketul’ di satu tempat saja iaitu perut! Artikel ini mungkin membantu anda merealisasikan impian anda. Semuanya bermula dari pinggan.

PERATURAN PERLU TAHU
1. Makan seperti Raja pada sebelah pagi, makan seperti Putera pada waktu tengahari dan makan seperti pengemis pada waktu petang.
2. Ambil enam hidangan kecil untuk menjaga kestabilan tahap gula dan minum tiga hingga empat liter air setiap hari.
3. Ambil 150 gram protin setiap hari yang terdiri daripada daging merah kurang lemak, ikan, ayam, telur, susu atau tauhu. Badan anda menggunakan 20 hingga 30 peratus untuk menghadam protin untuk keperluan karbohidrat.
4. Jangan menahan lapar lebih dari tiga jam kerana badan akan menekan kapasiti untuk membakar kalori.
5. Elak mengambil makanan ringan setelah jam 11 malam.

PEMAKANAN YANG PERLU DIAMBIL
Ambil lima hidangan yang terdiri dari buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari. Pilih makanan tinggi karbohidrat sebagai sarapan setiap pagi seperti bubur, telur separuh masak atau terlu masak hancur (scrambled egg) bersama roti gandum bakar. Jika anda mahu makanan ringan sekalipun, kekacang, buahan kering dan bijian adalah pilihan tepat. Ambil lemak sihat setiap minggu seperti minyak ikan, kacang campuran dan bijian. Antara sayuran hijau yang terbaik di dalam menu anda pula adalah brokoli, kale, bayam, kacang hijau dan kubis.

Untuk memberi kesan pembentukan otot dengan lebih cepat, ambil minuman berprotin sejam sebelum dan selepas melakukan latihan. Pilih daging kurang lemak, beras perang, roti gandum, oat, kacang dan roti rai. Selain makanan, jangan lupa mengambil cecair saat membina abdomen six pack kerana ia boleh mendatangkan perbezaan yang ketara juga. Teh hijau mempunyai banyak kesan terhadap kesihatan. Mengambil dua atau tiga cawan sehari akan meningkatkan bendalir dan mengelakkan perut anda buncit. Buah-buahan sitrus seperti oren, limau gedang, lemon dan limau nipis membantu menyingkirkan lemak secara perlahan.

PEMAKANAN YANG PERLU DIELAK
Elak terlalu banyak menggunakan sos berperisa di dalam hidangan anda. Kebanyakan sos yang berperisa mengandungi banyak bahan perasa tambahan yang tinggi garam dan perasa tiruan. Untuk menggantikan sos ini, guna minyak zaitun, minyak bijan, jus lemon, cuka atau sos soya kurang masin untuk memberi kelazatan hidangan anda. Jika anda memang penggemar minuman bergas, tidak ada salahnya. Pembentukan otot tidaklah sekejam yang anda sangkakan. Apa yang perlu dielak adalah elak mengambil minuman tinggi gula dan bergas ini pada lewat malam.

Makanan ringan seperti keropok, coklat, jem dan pemanis mulut perlu dielakkan kerana ia kategori makanan yang boleh mendatangkan ketagihan buat anda. Elak juga makanan bergoreng, pasta putih, nasi putih dan roti putih. Kebanyakan tepung yang digunakan adalah tepung yang sudah dilunturkan sehingga berwarna putih. Jauhi minuman segera yang manis seperti minuman 3 in 1 dan elak juga mengambil karbohidrat pada sebelah petang.

RUTIN PERLU IKUT
Untuk memudahkan anda, kami ada menyediakan jadual mudah buat anda mengatur dan melatih diri dalam membina abdomen six pack ini.

7 am: Bubur oatmil bersama pisang, kismis dan teh hijau.
10 am: Dua telur separuh masak yang dilapisi daging salai di atas roti gandum.
12 pm: Minuman protin (sebelum latihan).
2 pm: Minuman protin (selepas latihan), diikuti daging dada ayam bersama bayam, tomato ceri dan kentang manis.
5 pm: Bar protin dan pisang.
8 pm: Stik tuna gril bersama brokoli, lobak merah, kale dan perasa seperti kicap kurang masin. Untuk pencuci mulut pula, ambil betik bersama halia dan jus limau.

Tip-tip ini tidaklah menggunakan perbelanjaan yang besar dan buktikan pada rakan bahawa anda bukan berangan kosong. Bolehlah anda cuba baju body fit selepas ini. Perlu berdisplin dan selamat membina otot!

Sumber: Maskulin


 
© Celoteh Lee Aziz All Rights Reserved